trening 3 dni

Na zaś ankieta dzialu jest podstawa udzielenia odpowiedzi na forum przez innych użytkowników forum. 1.Wystarczy jak poświecisz 3 dni w tygodniu na trening siłowy załóżmy ze jest to pon, śr, pt. Robisz tu proste FBW( ćwiczenia ogolnorozwojowe). Bierzesz 4-6 ćwiczen wielostawowych i ukladasz z nich plan. Takimi ćwiczeniami są: przysiad ze sztanga, [...]

[...] z prawdziwego zdarzenia licz sie z zetelnym pilnowanie kalorii w diecie. Na poczatek proponuje zejsc do bilansu bliskiemu 0 i z czasem jak masa nie zejdzie ujmowac co do treningu z tym stazem odradzam wszelakie treningi z niska objetoscia i wysoka intensywnoscia na partie FBW bardzo dobry pomysl (na 3 dni) miesnie posladkowe pracuja w bardzo [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 60 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12,5 kg - przy ścianie hantlą 4x10 13,5 kg - francuskie sztangą 3x10 1x12 32 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 40,40,40 - scyzoryki : 25,25 po [...]

[...] musze poprawic i to zrobie, nie odpuszcze dopuki nie zdobede Zlotego medalu chocby to mialo jeszcze trwac 20 lat bede walczyl. . Mialem zrobic sobie caly tydzien wolne od treningow zeby odpoczac lecz niestety nie jestem chyba do tego stworzony ,o 11 rano pojechalem zrobic trening obwodowy, po 2 cwiczenia na wolnych ciezarach na kazda partie,po [...]

Dzisiejszy trening bez ciężarów: -sprawle -jumping jak -air squat -mountain climber 10 serii po 10 powtórzeń, czas pomiędzy rundami 20s. Na początku było łatwo, ale potem ten czas odpoczynku jakby za krótki. Celowo dałem wyznaczony czas, gdyż nie kontroluje ile odpoczywam. Ogólnie rzecz biorąc jest coraz lepiej, kondycja coraz lepsza. Zapewne [...]

[...] większych błędów? Miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a2261d5bb8949aeb393f254168ecf91.png Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-22 17:10:51 Niestety dziś bez treningu, silny ból głowy jakby migrena? z mdłościami i światłowstręt. Głowa bolała już po obudzeniu i trwa nadal, wzięłam już trzy podwójne nurofenu i nie przechodzi :'-( [...]

20.03 ostatni trening na deload. Barki tric Wyciskanie hantli siedząc 4x20x8 Wznosy hantli bokiem 4x12.5x10 7.5x15 Wznosy bokiem wyc dolny 5x8 2x2,5x12 Prostowanie jednoracz wyc górny 5x12 2x7,5x10 10x8 Wl wąsko 4x50x10 Francuz hantle skos góra 5x10 2x7,5x10 Cardio ma czczo 40 min. Wieczorem było 40 min spaceru. I w dzień dodatkowo rower. [...]

[...] Wioslo sztanga lezac na lawce 80x10,10,10 Wioslo hantla jednoracz lezac na lawce 42,5x8 32,5x12 Supinacja z hantlami siedzac 17,5x12,12,12 Modlitewnik lamana 35x Ostatnie treningi bardzo dobrze weszły, chociaz do południa nie mogę się dobudzić. Tzn 6.00 cardio 7.00 posilek nr 1 Drzemka 9.30 posilek pre Drzemka 11.00 trening i podczas treningu [...]

[...] 6x17+4 Crucifix lezac barki 7x13 6x16 5x16 Maszyna bok barkow 6x9 5x11+4 Prostowanie kablem zza glowy 16x11 14x14 Prostowanie kablem kleczac 12x15 11x15+4+2 Bardzo dobry trening. Ciężary czy zakresy lekko do góry. Jedzenie od wczoraj tez up. W posilku post jest już 200 g węgla, przejadam łatwo nic nie zalega ale chyba od razu po cukier wybiło [...]

[...] szczegolnie ze jest zimno, ciemno, pada i wieje @@-) Cos mi nie wychodza te aero/interwaly :-( Przydaloby sie cos, co ewentualnie moglabym robic w domu, moze ten dodatkowy trening na tylek albo jakies fajne GPP :-D 11.11 niedziela dzien 11 TRENING Dzień 4: Biceps i triceps 5x5 1A. Uginanie ramion ze sztangą 2010 10kg /12kg /14kg /16,5kg /17kg [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś trening na innej siłowni, wrażenia średnie. Mam jakiś problem z czwórkami.. już na ostatnim treningu nie mogłem wykonać 5 serii przysiadów, ale byłem pewny że to wina krótkiej przerwy ( 3 dni od ostatniego treningu nóg), ale dziś już przy właściwej serii przysiadów czułem ostry ból, więc [...]

skończ najpierw jeden potem weźmiesz się za drugi :-) gdzie jest progres, widzę wszędzie te same ciężary albo źle patrzę%-)? 3 dni pod rząd trening na całe ciało? @@-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-09 22:28:44

[...] zamierzam obmyślać mój jadłospis na przyszły tydzień, żeby był dobry stosunek btw @Agak: mam możliwość dorzucić aeroby, do tej pory wychodziło mi jeden dzien tak oprócz treningów siłowych, ale mogę zwiększyć ilość Mój piątkowy trening: 10min rozgrzewka 1.Ballet squat 20kg serie 15/15 2.Wypady nóg 2*9kg, 28/26 3.MC na prostych gryf 12kg plus [...]

[...] poćwiczyć pod TSK. W każdym bądź razie, mam nadzieje, że nikogo nie zawiodłam %-) W związku z tym mam ogromną prośbę do Obliques, o podrzucenie w wolnym czasie mi jakiegos treningu na 3 dni tygodniowo. Za niecały miesiąc po sesji chciałabym dodać jeszcze jeden, czwarty dzień. Przepraszam za kłopot, ale nie czuję sie jeszcze na tyle [...]

[...] dwuglowe, posladki, prostowniki. Ciezkie wielostawowce. C) Gora ciala bez klaty (a klata i tak swoje dostanie) - Bareczki, biceps, triceps, grzbiet. Jak ulozysz ladny-mocny trening to caly tydzien bedziesz chodzil nonstop w zakwasach. Po porzadnym treningu grzbietu - klata dostaje swoje, ts barkow ts bicepsow. Zlituj sie nad swoja klata i katuj [...]

Jeśli faktycznie teraz masz ciężki fizycznie okres to możesz spokojnie wskoczyć na 3 dni treningowe to ja bym poszedł bardziej w trening całościowy. Ułóż sobie trening całego ciała, ale taki skrócony w sensie ładujesz sobie 4-5 ćwiczeń w ramach planu treningowego. Same złote podstawowe ćwiczenia i nic więcej. Krótka, męska robota w ramach planu i [...]

[...] wyrównują, wychodzę w teren przebiegam 2x16km i mam efekt mój błąd bo nie da się rozbiegać butów w 2 tygodnie. Z moich przemyśleń z 3 dni bezruchu - Dopiero jak odpuszczam trening i spada adrenalina to widzę jak mój organizm się sypie - kolano boli, łydka nawala, nie ma innego wyjścia muszę popracwać nad techniką i wprowadzić ćwiczenia na [...]

[...] dodatkowo zakupuję warzywa, owoce i inne produkty potrzebne do dietki:) dawkowanie: omega-3 dawka; 1 caps dziennie lecytyna dawka; 1 caps rano bcaa dawka; 7g przed/po aero/treningu siłowym vita-min z olimpu; rano około 45 - 60min. aerobów mam zamiar biegać od 5 do 6 rano, 6;00 - 6:20 banan + pierś i w tym czasie idę też do sklepu po bułkę [...]

[...] P O M I A R Y Waga w doł, ale reszta stoi. Pewnie odwodnienie :-P W zasadzie z bioder i ud NIC nie spadło przez te 5 tygodni. Hmm..@-| T R E N I N G W tym tygodniu oprócz 3x treningów siłowych dodałam 1x bieg z „HIITem” (30 min) w terenie. D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Rotacja węglami, BTW 130/100 - 3 dni niższe 75 WW (1700 kcal), [...]

Nie lubię takiego połączenia na 3 dni treningowe bo ładujesz dużą część ciała na jednym trening. Jeśli na 3 dni można to lepiej połączyć co prawda nigdy partia trenowana raz w tygodniu nie będzie optymalnym rozwiązaniem przy 3 dniach treningowych, ale da się. Co do samego treningu skoro w treningu grzbietu masz podciąganie na drążku to po co tam [...]